¿Qué te enseña la terapia Gestalt sobre las emociones? En este artículo te enseñamos como la terapia Gestalt te ayuda a vivir de forma sana tus emociones. Con ella, lo importante es reconocer las emociones, sostenerlas y gestionarlas. Descubre con nosotros los tres principios para gestionar tus emociones.
La terapia Gestalt hace mucho énfasis sobre el enfoque emocional. Por si no sabes que es la teoría Gestalt, se trata de un enfoque terapeútico que nace en los años 50 y se engloba dentro de las terapias humanistas o de tercera generación. Entiende que las personas tendemos a la autorrealización y engloba el trabajo corporal, mental y emocional entendiendo que somos seres globales. La Gestalt, más que una teoría psicológica, es una filosofía de vida que confía en la capacidad de autorregulación de las personas, proponiendo la búsqueda de la autenticidad y coherencia interna de cada uno de ellos.
¿Cómo puedes vivir sanamente tus emociones?
Con las emociones se convive durante toda la vida y en todo momento. Las emociones están presentes en cada momento, cada pensamiento, situación. Todo lo que escuchas, hueles o piensas tiene un impacto emocional sobre ti. Y es que, ante cualquier acontecimiento, se sienten una o varias emociones, incluso a veces contradictorias entre sí. Por ejemplo, si no tienes suficiente dinero, puedes sentir miedo de no llegar a fin de mes y darte cuenta de que deberías organizarte mejor con tu economía. Pero ante esa misma situación, es decir, no tener suficiente dinero, puedes sentir enfado o tristeza.
Desde Psi Psicólogos en Barcelona online, especialistas en terapia Gestalt para superar crisis personales, de pareja o gestionar la rabia, el enfado y la ansiedad, nos explican que la terapia Gestalt te enseña que si te conectas con una emoción, te conectas con lo que realmente necesitas, pudiendo decidir cómo gestionar tu necesidad, por ejemplo, buscar otro empleo, pedir un aumento y organizar tus gastos.
Se pueden clasificar las emociones en positivas y negativas y se puede hablar de la inteligencia emocional para controlar las emociones. Todas las emociones son necesarias y hay que aceptarlas sin juicios para sentirlas intensamente y poder soltarlas, a continuación.
¿Cómo entiende la teoría Gestalt las emociones?
Respecto a cómo comprende esta teoría las emociones, focaliza su atención en cuatro emociones básicas, estas son: la alegría, el miedo, la rabia y la tristeza. El resto de emociones se engloban dentro de estas, por ejemplo, la ternura o la curiosidad están dentro de la alegría. El nerviosismo y la ansiedad están dentro del miedo. Dentro de la tristeza, también se incluye el dolor en todas sus intensidades.
¿Cómo aborda la teoría Gestalt las emociones? Vive aquí y ahora, es decir, vive el presente y preocúpate más en él que en el pasado o en el futuro. Las emociones se viven en el presente, están siempre contigo, aunque no te des cuenta. Si prestas atención a tus emociones, podrás conectar con tus necesidades diarias.
Experimenta la realidad y deja de imaginar. Teoría Gestalt
Tienes que dejar de imaginar que no puedes gestionar tus emociones, en realidad, si puedes por muy miedosas o dolorosas que sean.
- Debes abandonar los pensamientos innecesarios. Tienes que sentir y observar. Conecta con tus emociones, no te quedes solo en lo mental y baja a la emoción. ¿Cómo se baja a la emoción? Mediante la sensación. Debes conectar con tu cuerpo y ver en qué lugar sientes la emoción y darte cuenta de cuál es.
- Expresa antes que manipular, explicar o juzgar. En el caso de que juzgues tu emoción, la reprimas o la niegas enquistando en tu cuerpo y somatizando la emoción en forma de dolor en la espalda, estómago o cabeza. Una vez que reconozcas la emoción, debes darle espacio y permitir su expresión sin juzgarla como buena o como mala. “Al reconocer, sostener y gestionar tus emociones, cierras un ciclo de experiencia dejando espacio a que se abra un nuevo proceso emocional diferente”.
Asume el dolor y el desagrado como el placer
Siempre es más fácil entregarse al placer y a la alegría, pero difícil dar un lugar a lo doloroso y a lo que nos asusta. Si consigues hacer espacio a todas las emociones, estas logran pasar, fluir y marcharse.
- No aceptes ningún debería o tendría que no sea el tuyo. Muchas veces te dicen que no deberías enfadarte o no tendrías que llorar, pero nadie debe decirte lo que debes sentir o no, ni siquiera tú mismo. Tienes que sentir todas las emociones, sostenerlas y dejarlas ir.
- Responsabilízate de tus acciones, sentimientos y pensamientos. Hazte responsable de tus emociones, de lo que sientes, porque tus emociones son solo tuyas. Debes ser consciente de tus emociones, escuchando, estando atento, sosteniendo y reconociendo lo que necesitas para poder gestionarlas adecuadamente. En todos los casos eres responsable de cómo vives tus emociones.
Acéptate tal cual eres. Terapia Gestalt
Con tus defectos y virtudes debes ser auténtico para enfrentarte al mundo de forma valiente. Sé sincero con tus emociones y no las censures. Una de las bases de la terapia Gestalt es darse cuenta de cómo eres y aceptarte tal cual, sin censurar nada.
La terapia Gestalt es una buena herramienta para comenzar un proceso terapéutico de crecimiento personal y emocional.
Conclusión
La terapia Gestalt tiene tres pilares básicos que son darse cuenta de las emociones, responsabilizarse de ellas y el aquí y el ahora. Contribuye a la educación emocional. La base de la educación emocional es conocer que sientes e identificar las emociones y sentimientos. Con la terapia Gestalt se trabajan las emociones en la siguiente línea: responsabilizarte de lo que haces o sientes y dices, también te ayuda a expresar y regular tus emociones. Debes responsabilizarte de lo que eres, en primera persona, sin culparte ni culpar a otros.
La terapia Gestalt es un enfoque terapéutico humanista y holístico que aborda la integración de los aspectos emocionales, cognitivos, corporales y espirituales de una persona. La teoría Gestalt se basa en la conciencia del momento presente y en la experiencia directa, destacando la importancia de la creatividad y la expresión emocional en el proceso de autoconocimiento y crecimiento personal.
Esperamos que este artículo te haya ayudado y que elijas la terapia Gestalt para gestionar tus emociones de forma sana.
